Список полезных продуктов, которые не дают растолстеть: часть 3

Овсянка

Овес богат бета-глюканом, растворимой клетчаткой, которая помогает пищеварению и всасыванию глюкозы. Было обнаружено, что овсянка более эффективна для подавления аппетита, повышения сытости и снижения потребления калорий в течение дня по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака.

Список низкокалорийных здоровых продуктов: часть 2

Супы на бульоне

Часто считается, что твердая пища сытнее, чем жидкость. С другой стороны, согласно исследованию, супы могут быть более сытными, чем твердые блюда с теми же компонентами. В одном исследовании респонденты потребляли на 20% меньше калорий во время еды, когда суп подавали в начале. Несколько исследований показали, что регулярное употребление супа снижает потребление калорий, увеличивает чувство сытости и способствует потере веса с течением времени.

Супы, приготовленные на бульоне, обычно менее калорийны, чем супы, приготовленные на основе сливок. Учитывая все это, супы на основе бульона лучший вариант для вас, если вы ищете суп и внимательно следите за потреблением калорий.

Окончательный вердикт в отношении супов на бульоне.

Супы очень сытные. Суп в начале приема пищи может повысить чувство насыщения, снизить потребление калорий и помочь вам со временем похудеть. К тому же, кто может отказать супам на бульоне? Они не только насытят, но и вкусны!

Отварной картофель

Многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, из-за высокого содержания в нем углеводов, но не следует этого делать. В цельном картофеле много витаминов, клетчатки и других важных компонентов. Они также включают устойчивый крахмал, который представляет собой одну из форм крахмала. В обычном крахмале вдвое меньше калорий, чем в резистентном крахмале (2 калории вместо 4 на грамм). Он действует аналогично растворимой клетчатке в пищеварительном тракте, заставляя вас чувствовать сытость. Люди потребляют меньше калорий, когда в пищу добавляют резистентный крахмал, чтобы утолить голод.

Что говорят исследования о вареном картофеле.

Охлаждение картофеля после того, как он был приготовлен, увеличивает количество содержащегося в нем устойчивого крахмала. Фактически, исследования показывают, что многократное охлаждение и разогревание картофеля усиливает его подавляющее голод действие. Варка картофеля оказалась лучшей в исследовании, в котором сравнивалась способность 38 блюд утолить голод. Самым сытным продуктом был вареный картофель.

Окончательный вывод по поводу вареного картофеля.

По индексу сытости первое место занимает вареный картофель с высоким содержанием питательных веществ. Жареные картофельные чипсы в три раза меньше полезные, чем печеные, и не рекомендуются для похудения. Итак, если вы хотите есть картошку и соблюдаете диету, обязательно ешьте ее в вареном виде.

Ягоды

Жаждете чего-нибудь сладкого? Закинуть в рот горсть ягод – такой простой, вкусный и полезный способ утолить это желание! Клубника, малина, ежевика, черника… перемешайте их вместе или выберите одно свое любимое лакомство. Ягоды, вкусные сами по себе, или добавленные в йогурт, станут отличным дополнением к вашему рациону. Наполненные антиоксидантами и клетчаткой, они являются здоровым способом удовлетворить вашу потребность в сахаре.

Йогурт

Йогурт возглавляет список здоровых продуктов не зря. Вы можете есть йогурт на завтрак, обед или даже ужин. Попробуйте его просто или добавьте сверху несколько ягод и мюсли, чтобы усилить аромат. Йогурт, содержащий пробиотики, помогает ограничить количество жира, который может поглощать ваше тело, и добавляет полезные бактерии, которые помогают организму очищать кишечник. Он даже способен сжигать жир, так что нет причин не добавлять йогурт в свой рацион!

Чили

Добавьте в свою жизнь немного остроты! Острая пища ускоряет метаболизм, помогая организму быстрее сжигать жир. Всего с одним перцем чили вы можете получить достаточно бета-каротина на весь день и ВДВОЕ больше витамина С, чем вам нужно в сутки. Чили хорош для состояния кожи, волос, ногтей и размера талии!

Огурцы

Ни одна диета не обходится без зеленых овощей. Огурцы в основном состоят из воды, поэтому они очень низкокалорийны и полезны. Добавляйте огурец в обед каждый день и смотрите, насколько меньше хлеба вам нужно есть в результате! Огурцы также облегчают вздутие живота и избавляют организм от лишней воды.

Сальса

Сальсу можно приготовить из всех видов фруктов и овощей, но обычно в нее добавляют помидоры, лук и перец. Все эти овощи богаты питательными веществами и очень полезны. Сальса также готовится на воде, а не на молоке или масле, что снижает ее калорийность, так что не стесняйтесь перекусить!

Латук

Салат имеет репутацию с низким содержанием питательных веществ и, по сути, является родственником капусты, шпината и прочей зелени. Полюбите салат латук, ведь он очень полезен для фигуры и здоровья в целом! Он наполнен питательными веществами. Салат содержит витамин B, фолиевую кислоту и марганец.

Клюквенный сок

Мы не имеем в виду готовый коктейль из клюквенного сока – в нем много добавленного сахара. Возьмите немного чистого клюквенного сока и посмотрите, как падает число на шкале насыщения. Горький сок богат витамином С и является мочегонным средством, что означает, что он помогает организму избавиться от лишней жидкости.

Читайте продолжение: Какие продукты помогают похудеть. Часть 4.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!