Список низкокалорийных продуктов для похудения: часть 2

Рыба

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает людям с избыточным весом или ожирением чувствовать себя более удовлетворенными. Она также богата высококачественным белком, который имеет репутацию чрезвычайно насыщенного. Фактически, рыба занимает второе место среди всех исследуемых продуктов по индексу сытости, превосходя все другие продукты, богатые белком.

Читать "Продукты для похудения. Часть 1."

Что исследования говорят о рыбе

Согласно одному исследованию, рыба оказывает значительно большее влияние на сытость, чем курица или говядина. Согласно другому исследованию, участники, которые ели рыбу, потребляли на 11% меньше калорий во время следующего приема пищи, чем те, кто ел говядину, что может сделать рыбу лучшим вариантом, чем курица или говядина.

Диетическое мясо

Постное мясо богато белком и содержит значительное количество калорий. Фактически, диета с высоким содержанием белка приводит к общему потреблению меньшего количества калорий, чем диета с низким содержанием белка. Согласно одному исследованию, люди ели за обедом на 12 % меньше после обеда с высоким содержанием белка, чем те, кто ел обед с высоким содержанием углеводов.

Что говорят исследования о постном мясе

По индексу сытости говядина заняла второе место среди всех продуктов, богатых белком, хотя другие нежирные сорта мяса, такие как курица и постная свинина, также хороши для похудения. Вдобавок к этому постное мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий по сравнению с нежирным мясом.

Люди, которые придерживаются низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, предпочитают нежирное мясо. Селен, витамины B3 и B6 и холин содержатся в домашней птице. Они не только сытные, но и содержат большое количество белка. Употребление нежирного мяса с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи может помочь вам потреблять меньше калорий при следующем приеме пищи.

Творог

Творог низкокалорийный, но с высоким содержанием белка. Он также содержит полезные минералы, такие как витамины группы B, кальций, фосфор и селен. Благодаря этим свойствам, творог полезен для похудения, поэтому многие люди его едят.

Творог или творожные сырки обладают мягким вкусом и гладкой текстурой. Это одно из самых полезных блюд, которые можно есть, если вы пытаетесь сбросить вес или нарастить мышцы. Его питательность может быть эквивалентна питательности яиц. Чередуя эти продукты, вы сможете контролировать свой вес.

Овощи

Овощи богаты полезными питательными веществами и растительными компонентами, что делает их неотъемлемой частью сбалансированной диеты. Они также богаты водой и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Было доказано, что овощные салаты утоляют голод, особенно если их употреблять перед едой. В одном исследовании люди, которые ели салат перед едой, потребляли на 7–12% меньше калорий во время еды. Согласно другому исследованию, употребление салата в начале еды увеличивает потребление овощей на 23% по сравнению с употреблением его с основным блюдом. Избегайте высококалорийных компонентов и заправок в салате, чтобы он был низкокалорийным.

Попкорн (кукуруза)

Попкорн это цельное зерно, которое содержит больше клетчатки, чем многие другие закуски. Несмотря на то, что он низкокалорийный, он занимает много места в желудке. Согласно исследованиям, попкорн сытнее, чем другие популярные продукты, такие как картофельные чипсы. Самый полезный попкорн это воздушная кукуруза. Попкорн, который был приготовлен в магазинах или разогрет в микроволновой печи, может быть калорийным и содержать опасные добавки. Не добавляйте в попкорн много жира, чтобы сделать его менее калорийным.

Согласно исследованиям, попкорн сытнее, чем картофельные чипсы. Кроме того, попкорн всегда весело есть, особенно во время кино. Гораздо веселее поесть во время просмотра фильма, когда не нужно беспокоиться о наборе веса!

Что мы могли узнать об этих продуктах

Пищевые продукты имеют уникальные свойства. Они могут иметь большой объем, высокое содержание белка или клетчатки при низкой энергетической плотности. Включение большего количества этих продуктов в свой рацион может в долгосрочной перспективе помочь в потере веса. В целом, если вы хотите похудеть и не знаете, с чего начать свою диету, эти продукты подойдут для начала.

Читать продолжение: Полезные продукты для похудения. Часть 3.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!