Неидеальное тело – ненавидеть или полюбить?

Вспомните этот момент. Вы стоите перед зеркалом и привычным движением втягиваете живот. Или критически осматриваете бедра, надеясь, что они чудесным образом уменьшились за ночь. В голове звучит знакомый голос, который шепчет, что вы недостаточно хороши. Недостаточно стройны, недостаточно подтянуты, недостаточно идеальны.

Мы привыкли жить с мыслью, что счастье нужно заслужить. Нам кажется, что настоящая яркая жизнь начнется только после того, как весы покажут заветную цифру. Мы откладываем покупку красивого платья, поход в бассейн или даже новые отношения на «потом». На то время, когда мы станем «лучше». Но правда в том, что ваше тело не является черновиком. Это единственное место, где вам предстоит жить всегда. И воевать с ним — значит воевать с самой жизнью.

Тело — это не картинка, а инструмент

Главная ловушка современного мира заключается в том, что мы воспринимаем свое тело как объект для разглядывания. Социальные сети и глянец приучили нас оценивать себя исключительно визуально. Но давайте сместим фокус. Попробуйте думать о своем теле не как об украшении, а как о верном помощнике.

Задумайтесь на секунду о том колоссальном труде, который совершает ваш организм ежеминутно. Ваши ноги носят вас по любимым улицам и позволяют танцевать до утра. Ваши руки могут обнимать близких и создавать уют. Легкие дарят возможность вдыхать запах дождя, а глаза — видеть красоту заката.

Когда вы начинаете ценить тело за то, что оно умеет, а не только за то, как оно выглядит, градус ненависти снижается. Благодарность — это первое и самое мощное лекарство от неприятия. В следующий раз, когда поймаете себя на критике, попробуйте переключиться. Скажите себе спасибо за то, что сегодня вы смогли встать, пройтись и чувствовать этот мир.

Убираем информационный шум

Трудно полюбить себя, если каждый день вы смотрите на отретушированные фотографии людей с «идеальными» пропорциями. Наш мозг устроен так, что он начинает считать увиденное нормой, даже если эта картинка далека от реальности. Постоянное сравнение крадет вашу радость и сеет семена комплексов.

Проведите цифровую уборку. Это один из самых действенных практических шагов. Отпишитесь от аккаунтов, после просмотра которых вы чувствуете себя хуже. Если блогер или модель заставляют вас сомневаться в собственной ценности, им не место в вашей ленте. Вместо этого подпишитесь на людей с разными типами фигур, разным цветом кожи и разным возрастом.

Когда вы увидите разнообразие человеческой красоты, вам станет легче дышать. Вы поймете, что складочки на животе, растяжки или неидеальная кожа — это нормально. Это есть у всех. Визуальное разнообразие лечит восприятие и помогает увидеть красоту в обычном живом человеке, в том числе и в себе.

Движение ради радости, а не наказания

Многие из нас воспринимают спорт как каторгу или расплату за съеденный десерт. Мы бежим на дорожке, стиснув зубы, и мечтаем, чтобы это скорее закончилось. Такой подход только усиливает разрыв между разумом и телом. Организм начинает воспринимать физическую активность как насилие.

Попробуйте изменить мотивацию. Забудьте о сжигании калорий. Ищите движение, которое приносит удовольствие именно вам. Это может быть йога, долгие прогулки с собакой в парке, плавание или спонтанные танцы дома под любимую музыку, когда никто не видит.

Тело создано для движения, и оно любит двигаться. Когда вы найдете «свой» вид активности, вы почувствуете прилив эндорфинов. Вы начнете ощущать свои мышцы живыми и сильными. Это чувство силы и гибкости дает мощнейший заряд уверенности в себе, который никак не связан с цифрой на весах.

Разговор с лучшим другом

Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой внутри своей головы. Сказали бы вы своей лучшей подруге или маленькому ребенку то, что говорите своему отражению? Назвали бы вы любимого человека «жирным» или «некрасивым»? Скорее всего, нет. Вы бы нашли слова поддержки, тепла и участия.

Так почему же вы так жестоки к себе? Станьте для себя тем самым добрым другом. Это требует практики, но результат того стоит. Когда внутренний критик снова подаст голос, мягко остановите его. Попробуйте заменить обвинение на заботу.

Вместо «я сегодня ужасно выгляжу» скажите «похоже, я устала, мне нужно отдохнуть и позаботиться о себе». Вместо «ненавижу свои ноги» произнесите «мои ноги сильные и выносливые». Сначала это может казаться искусственным, но со временем добрый внутренний голос станет вашим естественным состоянием.

Путь к принятию тела не бывает прямой линией. Будут дни, когда вам снова захочется все изменить. Это нормально. Главное — не останавливаться и помнить, что вы уже достаточно хороши, чтобы быть счастливыми прямо сейчас.

Правдивая история одной женщины 40+

Мы умышленно не приводим имя автора этого текста, поскольку она пожелала остаться неизвестной.

Я перестала ненавидеть своё тело и впервые почувствовала себя дома

Помню тот день точно. Мне было 34. Я стояла в примерочной, свет ламп был безжалостный, а я плакала над джинсами, которые перестали застегиваться. Продавщица вежливо спрашивала через шторку: «Всё хорошо?» Я ответила «да», а про себя думала: «Нет, со мной что-то не так».

Сейчас я понимаю: со мной всё было так. Просто я долго жила в чужих глазах.

Откуда вообще берётся эта ненависть

Мы не рождаемся с отвращением к себе. Маленькие девочки бегают голышом по пляжу и считают свои коленки идеальными. А потом приходят журналы, инстаграм, мамины вздохи «нужно следить за собой», подружкины диеты и первые комментарии мальчишек. И где-то между 12 и 20 мы учимся видеть в зеркале только недостатки.

Я научилась так хорошо, что могла за минуту найти у себя десять причин стыдиться. И всё это время думала, что если исправлю «всё», наконец-то разрешу себе быть счастливой.

Спойлер: даже когда я весила 54 кг при росте 172, счастья не прибавилось. Прибавилось только страха поправиться обратно.

Момент, когда что-то треснуло

Перелом случился случайно. Я листала телефон и наткнулась на фотографию своей бабушки в 55 лет. На снимке она в простом ситцевом платье, смеётся, обнимает внуков. У неё был большой живот, толстые руки, морщины до ушей. И она была чертовски красивой. Потому что светилась.

Я вдруг спросила себя: а я когда-нибудь позволю себе так сиять? Или буду ждать, пока стану «идеальной» и упущу всю жизнь?

В тот вечер я впервые за много лет не стала взвешиваться перед сном.

Как я училась жить в этом теле

Сначала я просто перестала себя ругать. Буквально. Ловила мысль «какая я толстая» и заменяла её на «окей, это просто мысль, она пройдёт». Это было трудно, как бросать курить. Но через пару месяцев злость на себя стала тише.

Потом я начала делать странные вещи. Покупала одежду, которая нравится, а не которая «стройнит». Танцевала дома в нижнем белье под любимую песню. Фотографировала себя без фильтров и не удаляла снимки. Плакала, глядя на них. А потом переставала плакать.

Однажды в душе я поймала себя на том, что глажу живот с благодарностью. Не потому что он стал плоским (он не стал), а потому что он выносил мою дочь. Это было так интимно и сильно, что я разрыдалась прямо под струями воды.

Что я поняла за эти годы

Тело — это не картинка. Это единственное место, где тебе предстоит прожить всю жизнь. И если ты всё время воюешь с домом, в котором живёшь, когда ты наконец начнёшь в нём жить?

Принятие — это не когда ты вдруг стала «красивой по стандартам». Это когда ты перестаёшь проверять, красива ли ты по стандартам. Когда просыпаешься и первая мысль не «как я выгляжу», а «что я сегодня чувствую».

Я до сих пор не люблю свой целлюлит. Но я люблю женщину, у которой он есть. И это, оказывается, гораздо важнее.

Теперь, когда я вижу в зеркале свои растяжки, второй подбородок на некоторых ракурсах и руки, которые уже не такие упругие, я больше не думаю «надо исправить». Я думаю: «Привет, старая подруга. Спасибо, что до сих пор несёшь меня по этому миру».

И знаете что? Впервые за всю жизнь мне в своём теле спокойно. Как дома.