Как похудеть, чтобы не заболеть – инструкция для женщин за 50

Диета

Прежде чем приступать к сбрасыванию веса, объявлять войну перееданию и излишкам жира в организме, следует обратить внимание на то, каким должен быть правильный рацион. Диетологи рекомендуют женщинам за 50 сформировать здоровое и разнообразное ежедневное меню, убрать из списка всю пагубную снедь и придерживаться золотой формулы - есть понемногу, но часто.

Менять резко стиль питания женщинам при избыточном весе нельзя. Сначала следует употреблять пищу по три раза в день обычными порциями, далее нужно постепенно сокращать их и увеличивать количество приемов еды. Если хотите похудеть, не следует находиться на скудной и однообразной, но модной диете, которых в последнее время развелось достаточно много. Самым подходящим для похудения и сброса лишних килограммов считается разнообразный рацион, богатый микроэлементами и витаминами, прочими полезными веществами.

Читайте также: Какие продукты следует исключить из рациона, потому что они не дают похудеть.

Физические упражнения

Включать спорт и силовые нагрузки женщинам с ожирением в возрасте 50 и более лет нужно осторожно и понемногу. Предварительно очень важно проконсультироваться у врача, поскольку, если имеются противопоказания, то лучше выполнять только те упражнения, которые допустимы. Первые занятия не должны быть слишком интенсивными и обременительными. Лучше всего - разминка, простые махи руками и ногами и повороты туловища в стороны.

Обратите снимание на дыхание - его нельзя задерживать во время упражнений. Важно научиться правильно вдыхать и выдыхать, чтобы организм наполнялся кислородом, который сжигает жир. Как правильно дышать во время физических упражнений, мы расскажем в этой статье.

Физические нагрузки женщинам за 50 надлежит выполнять под надзором тренера, регулярно отслеживая кровяное давление, биение пульса, а также прислушиваясь к ощущениям организма. Первоначально масса тела будет уходить относительно быстро, поскольку тело будет освобождаться от лишней воды, а лимфатические потоки "оживятся" и будут работать активнее. Впоследствии лишний вес станет снижаться медленнее, но все равно, процесс похудения будет продолжаться, хоть и будет незаметным.

Читайте также: Как убрать жир на животе женщине после 50 лет.

Настроение

Объявляя лишнему весу и его отрицательным результатам войну, необходим правильный психологический настрой. Перешагнув 50 летний рубеж, многие дамы могут столкнуться со всякими проблемами похудения, от гормонального дисбаланса до возрастных изменений. Если женщине требуется сбросить лишний вес, то порой придется заставлять себя не отступать и двигаться по намеченной траектории. К перепадам настроения нужно быть готовыми изначально.