5 шагов, чтобы снизить риск накопления висцерального жира

1. Уберите из меню сахар и очищенные углеводы

Инсулин является одним из самых важных гормонов в организме, наша диета напрямую контролирует высвобождение инсулина. Инсулин играет основную роль в нашем метаболизме, помогая нам переносить энергию из пищи в клетки для получения жизненных сил. Когда клетка нормальная и здоровая, у нее высокий уровень рецепторов инсулина, поэтому у нее нет проблем с ответом на нее. Но когда клетка подвергается воздействию избыточного инсулина из-за постоянного присутствия высокого уровня глюкозы, система разрушается.

Слишком много инсулина означает, что клетки начинают к чему-то адаптироваться: они уменьшают количество рецепторов, реагирующих на инсулин, что в конечном итоге приводит к привыканию к инсулину. Поскольку потребление слишком большого количества рафинированных углеводов и сахаров приводит к повышению уровня инсулина, их снижение является первым шагом к естественному восстановлению баланса гормонов и снижению количества жира.

Использование полезных натуральных подсластителей в умеренных количествах, потребление большого количества ферментированных продуктов и увеличение полезных жиров поможет сократить потребление углеводов и сахара.

Читайте также: чем опасен висцеральный жир?

2. Употребляйте некрахмалистые овощи, жиры и белки

Основу вашей диеты должны составлять натуральные жиросжигающие продукты. Конечно, каждый человек индивидуален, поэтому вы можете персонализировать свой рацион в зависимости от вашей собственной уникальной комбинации генетики, состояния здоровья, уровня активности, жизненных обстоятельств и целей.

Все люди, кто заботится о своем здоровье, стремятся употреблять настоящие продукты с высоким содержанием питательных веществ. Следует избегать консервированных продуктов и чрезмерного присутствия в них искусственных ингредиентов, токсинов и антинутриентов. Нужно употреблять много полезных жиров, в том числе кокосовое масло, оливковое масло, морскую рыбу, орехи и семена, которые оказывают благотворное влияние на баланс инсулина, кишечные бактерии, гормоны и контроль веса. Кроме того, белки также важны для борьбы с голодом и снижения всплесков инсулина. Полезные белки включают дикую рыбу, говядину, яйца и сырые молочные продукты.

3. Регулярная физическая активность

Физические упражнения помогают нам сбалансировать инсулин и делают наши клетки более подготовленными к использованию глюкозы. Это очень важно, учитывая, что чем больше жира выводится из организма, тем больше мешает усвоению инсулина нашими мышечными тканями.

Высокоинтенсивная тренировка с отягощением вызывает более быструю потерю висцерального жира, чем умеренная тренировка. Это означает, что активные упражнения способны быстро и максимально эффективно убрать висящий живот. Также используйте сочетание силовых тренировок и аэробики для выносливости. Попробуйте любой тип упражнений, который лучше всего подходит для вас и обеспечивает постоянство, включая аэробику (особенно эффективную при сжигании жира), силовые тренировки, HIIT-тренировки и так далее.

4. Уменьшение стресса

Чтобы похудеть, нужно оградить себя от негатива и стрессовых ситуаций. Стресс вызывает выработку кортизола и нарушает контроль аппетита, обмен веществ, провоцирует сон и тягу к спиртному.

Адаптогенные травы (корень женьшеня, золотой корень, лимонник китайский, астрагал, корень солодки и другие) снижают уровень кортизола, в то же время полезны такие методы снижения стресса, как целительная молитва, медитация, физические упражнения и чтение. Для снижения стресса полезно гулять, дышать свежим воздухом, принимать в разумных количествах солнечные ванны, поэтому будьте активны и проводите время на природе каждый день.

5. Хороший сон

Спите по меньшей мере 7-8 часов в сутки, чтобы контролировать свой вес. Хороший отдых снижает аппетит и стрессовые гормоны, повышает метаболизм и избавляет от отеков. Чтобы быстро заснуть и больше спать, попробуйте использовать расслабляющие эфирные масла перед сном. Можно принять теплую ванну, снизить употребление кофе и обязательно спать в темной и прохладной комнате.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!