Беременная женщина и меню – что можно есть



 
Уходовые средства каталог


123

we


 

Беременная женщина должна питаться грамотно!

Организм матери – это единственный, в большинстве случаев источник питания для вынашиваемого малыша. Беременной женщине следует отказаться от никотина и алкоголя. Рацион должен быть богатым и разнообразным, никаких диет в этот период быть не должно!

фрукты и овощи фото

Не отказывайте себе ни в чем, однако необходимости «есть за двоих» тоже нет, переедание может вам повредить, как и недоедание. Достаточно питаться свежими и полезными продуктами и минимизировать употребление в пищу соленой, сладкой и консервированной еды. Какие же основные питательные компоненты входят в обязательный рацион беременной женщины?

 

Витамины и микроэлементы для беременной

Кальций. Он необходим для развития костной системы будущего ребенка, которые начинают формироваться уже на 8-ой неделе беременности. Беременной женщине необходимо употреблять кальций более обычной нормы. Источниками кальция являются сыр, вареная рыба, питьевое молоко, ряженка, зеленые овощи. Дневную потребность в Ca обеспечат: 85 г твердого сыра, 170 г рыбы, 7 кусочков белого хлеба и 2 стакана молока.

Белок. Продукты, в которых много белка:

  • Рыба – морская и речная, морепродукты
  • Мясо (желательно не жирных сортов), птица
  • Орехи – фундук, грецкие, кешью
  • Бобы, горох, фасоль
  • Молочные продукты

Рекомендуется избегать сырых и плохо проваренных куриных яиц.

рыбное блюдо

Витамин С. Он поможет сформировать крепкую плаценту, защитит организм от инфекций и поможет усвоить железо. Витамин С содержится во многих овощах и фруктах. Витаминные добавки рекомендуется употреблять ежедневно, ведь они не вырабатываются организмом в нужном количестве. Чтобы полезные свойства витамина С не были утрачены во время хранения или термической обработки продуктов, нужно употреблять овощи в свежем или полусыром виде.

Клетчатка должна занимать половину основного рациона беременной женщины. Благодаря грубым волокнам, будущая мама сможет избежать запоров. Рассыпчатая гречневая и пшеничная каша, мюсли, овощные и фруктовые салатики – вот основной источник клетчатки. Дополнительно можно купить в аптеке препараты, изготовленные на основе клетчатки.

Фолиевая кислота нужна для полноценного развития центральной нервной системы ребенка, особенно вначале беременности. Она не синтезируется организмом, поэтому ее необходимо дополнительно ввести в ежедневный рацион. Ценным источником фолиевой кислоты являются зеленые овощи: салат, шпинат, брокколи. Можно кушать лесные орехи и арахис. Их следует  употреблять в сыром виде или приготовить на пару. Фолиевая кислота находится также в крупах, мясе, рыбе, яйцах, твороге.

Железо необходимо организму женщины, чтобы обеспечить плод кислородом. Развивающийся эмбрион также должен накопить этот элемент до рождения. Железо животного происхождения намного лучше усваивается организмом, чем содержащееся в сухофруктах. Если беременная женщина не употребляет мясо, рекомендуется получать его в пищевых добавках и витаминах.

Соль беременным женщинам необходимо ограничить (не более 15-ти граммов в сутки), а чистую воду пить, сколько хочется. Соль вызывает отеки. По этой же причине исключите из меню острые и пряные блюда, содержащие перец, горчицу, уксус.

 

10 обязательных продуктов в меню беременной

Наилучшая десятка продуктов, обеспечивающих необходимыми питательными веществами организм беременной женщины:

1. Молоко, простокваша, твердые и мягкие сыры – «поставщики» кальция и белка

2. Нежирное отварное и тушеное красное мясо поставляет белок и железо

3. Апельсины богаты витамином С и грубыми волокнами

4. Птица – это белок и железо

5. Изюм и сухофрукты – железо, фруктоза, калий

6. Рыба – кальций, белок, железо

7. Выпечка из муки грубого помола – белок, клетчатка и фолиевая кислота

8. Макароны из муки 2-го сорта – клетчатка

9. Гречневая крупа, овсянка (геркулес) – железо, витамины группы В, РР, кальций, йод, щавелевая кислота

10. Зеленые овощи: много разных полезных микроэлементов, оказывают очищающее воздействие на организм

 

Эти продукты обязательно должны быть в вашем меню, если вы беременны! Разнообразит ваш стол любая зелень, овощные блюда, молочные продукты и рыба. Осторожнее с продуктами, которые способны вызвать аллергию. Не рекомендуется кушать в этот деликатный период шоколад и шоколадные конфеты, а также налегать на цитрусовые и клюкву. Свежий виноград желательно есть понемногу. Лучше отказаться от газировки в пользу свежевыжатых соков.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

Интересное по теме:

 

Рекомендуем к прочтению:

 

Пудра Мейбелин Аффинитон – путь к совершенству

Советы Чеширского кота: как сохранить красивую улыбку

Что делать, если обильно выпадают брови?

Как отрастить брови, если они редкие

Гель для укрепления ногтей – спаситель ломких и расслаивающихся ноготков


Онлайн гадания

 

Гадание на сердечках онлайн

Гадание "да нет"

Корона любви

Гадание на исполнение желания

Таро "Три карты" на любовь

Что он думает обо мне?

Гадание Да Нет на орла

 

Новости сайта

Домашний шампунь из соды за копейки

Природный ополаскиватель для волос – яблочный уксус

Преимущества и польза черного чая для здоровья

5 шагов, чтобы снизить риск накопления висцерального жира

Как избавиться от бородавок в домашних условиях

Напиток детокс – что это, как его сделать в домашних условиях

Цветок анютины глазки – что означает, символизм

 

Гороскопы

Гороскоп на сегодня

Гороскоп на завтра

Гороскоп на неделю

 


 

макияж

макияж глаз

базы тоники

макияж губ

коррекция бровей

румяна

 

уходовые средства

солярий

уход за кожей

депиляция, уход за ногами 

уход за волосами

народные средства

 

маникюр

инструменты

лаки, гели