Как бороться с набором веса при лактации

Многих девушек мучает вопрос о том, как же можно похудеть при разных стадиях беременности, сначала при самой беременности, потом после неё. И в разных стадиях по-разному приходится справляться с жировыми отложениями на теле. Сегодня мы затронем волнующий многих девушек вопрос, как похудеть при лактации, или кормлении грудью.

Этот вопрос важен для многих девушек во всем мире, потому что во время кормления грудью младенца организм требует всё больше и больше пищи, и становится всё труднее и труднее удержаться от чего-нибудь вкусненького и не набрать пару лишних килограммов. Из этой статьи вы узнаете пару советов о том, как лучше сбалансировать ваше питание и сбросить лишний вес.

Можно ли худеть при лактации?

Все женщины хотят детей, и все, наверное, мечтали о том, как прижмут к себе своё родное и такое маленькое дитя! Но после всего этого встаёт вопрос о похудении при лактации, так как многие девушки страдают от обилия еды и таким образом набирают ненужный вес. Для ребёнка кормление грудью является, наверное, самым главным этапом его развития, так как из молока он получает все самые необходимые вещества для своего организма.

Если ребёнок не будет получать этих витаминов и веществ, то его развитие может ухудшиться и замедлиться в сроках, так что с этим моментом требуется быть очень осторожным. Главное, что должна соблюдать мама при лактации – это правильное питание, чтобы ребёнок получал все нужные ему витамины и минералы, но, тем не менее, мама должна также и соблюдать свою фигуру при кормлении грудью. В этой статье вы, собственно, и получите всю нужную информацию по своему питанию в этот нелёгкий момент и пару советов для того, чтобы остаться стройной и правильно кормить ребёнка грудью.

Не нужно много кушать

Первое правило – это не нужно много кушать при лактации. Составьте свой рацион грамотно, то есть приёмы пищи должны быть распределены на протяжении всего дня и должно быть примерно 3-4 приёма пищи в небольших количествах. И не нужно в один заход съедать две порции оттого, что вам очень хочется кушать. Вы всё равно через пару часов захотите снова кушать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Кушать больше белков, меньше углеводов

Вот это правило может дать вам хороший толчок к вашему похудению. Также не стоит злоупотреблять жирами. Если вы думаете, что жирное молоко будет лучше для вашего ребёнка, то мы вас разочаруем. Ребёнку будет не очень комфортно, это может привести и к запорам, и к другим не очень хорошим последствиям.

Так что употребляйте жиров в меру, но также не стоит вовсе ограничивать себя в них, это всё же также не очень полезно. Просто питание при похудении должно быть сбалансировано, но также чтобы поступление нужных веществ для питания ребёнка было на уровне. Кушайте 3-4 раза в день небольшими порциями, как уже написано выше, это поможет отрегулировать ваш рацион. Все самые калорийные продукты должны быть на завтрак, а на ужин более лёгкая еда в вашем рационе.

И забудьте про то, что не стоит употреблять пищу после 18.00 – это не очень правильно. Если вы будете ложиться спать после 12, то вы точно проголодаетесь, и будете кушать перед сном. Съешьте лучше свой ужин примерно за 2-4 часа до сна, и тогда вы не наберете лишнего веса.

Никаких диет при кормлении грудью!

Никаких диет при лактации! Ребёнку просто необходимо поступление разных витаминов и веществ, необходимых для развития организма. Если вы будете сидеть на диете, то это может ухудшить качество вашего молока для ребёнка, и ваш малыш не будет получать всех нужных веществ и витаминов.

Делайте зарядку

И, наверное, самый главный совет – это стоит делать зарядку и много двигаться, чтобы иметь стройную фигуру при лактации. Делайте утреннюю зарядку каждый день и просто ходите больше, гуляйте с малышом. Не сидите за просмотром телевизора или за компьютером, и тогда лишние килограммы будут уходить сами с вашего тела.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!